Met deze tips herstel je sneller na het sporten. Dat een goed herstel na het sporten je voorbereiding is op de volgende prestatie, weten de wielrenners van de Tour de France maar al te goed. Maar hoe pak je het aan? Wat draagt bij aan het herstel en wat kun je het best vermijden? Met deze tips zorg je na het sporten voor een optimaal herstel van je lichaam.

1. Drink voldoende water  
Ondanks dat het vanzelfsprekend klinkt, schiet het er nog wel eens bij in: voldoende water drinken. Door te zweten ontstaat er een tekort aan vocht in het lichaam. Water is nodig om de vochtbalans in je lichaam weer op peil te brengen, zodat je spieren en zenuwcellen goed kunnen werken. Drink daarom na je training 1,5 keer de verloren hoeveelheid vocht. Je hoeft het niet in een keer op te drinken, maar hoe eerder je begint met aanvullen hoe beter.

2. Begin op tijd met eten
Ondanks dat je de prestatie al geleverd hebt, is voeding na het sporten juist erg belangrijk. Je lichaam heeft zich voor de volle honderd procent gegeven en moet flink bijtanken. Wacht daarom niet te lang voordat je begint met eten en kies voor de juiste voedingstoffen.

3. Eet eiwit- en koolhydraatrijk voedsel
Eiwitten helpen bij het herstel van je spieren. Koolhydraten vullen je energiereserves aan. Om optimaal te herstellen na het sporten, kun je het beste een combinatie van beide voedingsstoffen innemen. Maak bijvoorbeeld yoghurt of kwark met fruit, noedels met kipfilet of een wrap met hüttenkäse en groente.

4. Zorg voor een goede doorbloeding
Na het sporten heb je weleens last van spierpijn. Dit komt omdat je spiervezels na een intensieve training licht beschadigd kunnen raken. Gelukkig is er een manier om spierpijn te verminderen: zorg voor een goede doorbloeding. Neem een massage, een warm bad of bezoek de sauna, bijvoorbeeld.

5. Beperk het drinken van alcohol
Hartstikke lekker en verdiend, een biertje na een lange training, maar probeer hier geen gewoonte van te maken. Op korte termijn heeft het drinken van alcohol geen effect op je prestaties, maar op de